ダイエットは永遠のテーマとも言われ、「これ！」と言った正解はありません。
しかし、誰もが一度は経験するのではないでしょうか。
私も若かりし頃、ダイエットとリバウンドを繰り返しましたが、いまだに何が間違いで何が正解だったのか分かりません。
間違った知識を持ってダイエットをするとすぐにリバウンドしたり、体調を崩してしまいます。
食べて運動する、というダイエットが良いのかもしれませんが、運動は疲れるし、なかなか長続きしませんよね。
そこで、今回は長続きするように「しっかり食べること」から始めるダイエットについてみていきたいと思います。
運動よりも食事を見直すことから始めよう
運動すれば体重も減っていくだろう、と誰もが思いますよね。でも運動嫌いの人にとっては、とても苦痛な時間になります。
例えば、ダイエットを決意してスポーツジムに通い、ランニングマシーンで汗をかいたとします。
終わると息切れもして疲れますが、実際に走った距離やカロリーからみるとたった茶碗一杯分のご飯の量しか消費していない、ということがよくあります。
消費カロリーが分からないものでも運動して疲れると、自分ではたくさん運動して脂肪も燃焼した、と思い込み「これくらい食べてもいいだろう！」と食べてしまうことがあります。
実際はさほど脂肪燃焼していなくても、運動を頑張った自分へのご褒美や運動のストレスから「ドカ食い」をしてしまっては本末転倒ですよね。
だからこそ、運動よりもまずは「食生活の改善」からダイエットを始めることをオススメします。
そして運動は無理のない範囲で、心と体が元気な時にだけ、できることから少しずつ始めればいいと思います。
それでは「食生活の改善」からというのはどういうことなのでしょうか。
それはまず「食べる順番」です。
消化のよいもの、栄養素でいうと次の順番で体に取り入れていくことです。
- タンパク質
- ビタミン
- ミネラル
お腹が空いたときは、美味しいものを食べたくなりますが、美味しいものには、糖分や脂肪分が多く含まれているものがほとんどです。
糖分や脂肪分が多いものから食べ始めるとそれがそのまま体に吸収されてしまいます。
まずは豆乳やフルーツ、ヨーグルトなどから食べることをオススメします。
思い込みダイエットに潜む危険
ダイエットに関する情報はテレビ番組ではもちろん、ラジオやネット、雑誌など様々なところから得ることができます。
その中から自分で「これは絶対いい！」と思い込み頑張って取り組んでしまいます。その「頑張り」が実はとても危険なんです。
よく聞く「炭水化物抜きダイエット」「○○だけダイエット」などあげたらキリがないほど情報過多です。
そしてその取り組みをして実際に結果が出る人もいますが、これは栄養面から考えるとかなり「偏り」が生じています。
この「偏り」こそが健康を損ない、体重は減ったとして体調を崩してしまい、とても危険です。世の中に溢れるダイエットに関する情報を鵜呑みにしないでください。
それぞれ個人差があり、その人に合う合わないもありますが「体は食べたもので出来ている」ことを忘れないでください。
思い込みダイエットで食生活の「偏り」が続けば必ず体調不良を来たします。
健康に美しくダイエットするために、無理なダイエットは卒業してまずは「バランスのよい食事」から始めてみませんか。
ダイエットしよう！と思い立った時こそが「今」
ダイエットに関して「40代から痩せにくい体質になる」「40歳過ぎると少し食べただけで太る」などよく耳にします。
しかし、これはすべてが嘘とは言いませんが、正しくはありません。
40歳を過ぎても食生活を見直して、正しい知識を持っていれば健康的に標準体重をキープすることは可能です。
確かに筋肉の量が多いほど基礎代謝がよくなるので、同じ量食べても、筋肉の量が多い人の方が太りません。しかし、ハードな運動をしたからと言って筋肉が増えるわけではありません。
「運動量」というよりも「活動量」と思った方がいいかもしれません。年齢を重ねると若い頃に比べて「活動量」が減ります。
例えば毎日通学、通勤していた頃は知らない間に歩いています。それが専業主婦になると、せいぜい買い物に出るくらいですよね。
運動が苦手な人も、あえてジムに通って運動する必要はありません。一日に外へ出かける用事を3つほど作るだけでも「活動量」は変わります。
- 食べる量 ＞ 活動量 ＝ 太る
- 食べる量 ＜ 活動量 ＝ 痩せる
という式が成り立ちます。
食べたら動く、動かないなら食べ過ぎない、を心がけてみてください。
まとめ：しっかり食べることから始めるダイエット！
若い頃はいくら食べても太らなかったのに出産したら太るようになった、というのもよく耳にしますよね。
でも出産が太る原因ではないんです。出産して専業主婦になり、単に活動量が減った、という方が正しいですね。
そして私もそうですが、家にいれば時間もあるし、暇になると、ちょっとしたお菓子などをつまんでしまいがちです。食べてないようで、意外と食べているものです。
痩せたいと思っても、「ハードな運動」はしたくないし、食べたいものを我慢する「食事制限」もしたくないですよね。
今の生活をなるべく変えないで、自然にダイエットするには「食生活の見直し」から始めることです。
健康的に無理のないダイエット、ちょっと食べる順番を変えたら知らないうちに体重が減っていた！
そんな驚きの経験をしてみませんか！？
