ダイエットは誰もが願う永遠のテーマです。
食事制限はしたくない、きつい運動もしたくない、「でも痩せたい」、これが私たちの切なる願いですよね。
これまでにも、痩せるために、一日のうちの一食だけあるものを食べ続ける「置き換えダイエット」や毎日寝る前にほんの数分ストレッチする「簡単運動」など、いろいろな方法を試したことがある人は多いはずです。
しかし、いくら試してみても、結局自分が望むような効果は得られず、途中でやめてしまう人がほとんどではないでしょうか。
そこで今回は、食事制限やきつい運動はもちろんのこと、新しく何かをして痩せるものではなく、普段の日常生活の中で痩せられる「日常行動」の秘訣をご紹介したいと思います。
痩せられる「日常行動」とは？
それでは痩せられる「日常行動」とは一体どのようなものでしょうか。その名のとおり、日常行動の一部分のことです。
例えば、朝目が覚めたとき、両手を上に伸ばしてストレッチをすること、ありますよね。
この何気ない行動が日常行動のひとつであり、少し意識を変えるだけで腹筋に刺激を与えることになります。
そして当然のことながら、少しではありますがカロリーも消費するので、これを数秒、毎日続けるだけでも腹筋の効果を得られることになります。
食事制限や運動をしていないのに、スタイルのいい人というのは、きっと自分では意識していなくても、このような日常行動を自然に行っている人なのかもしれません。
何か新しくダイエットを始めても、それをやめた途端、リバウンドしてしまうことがほとんどです。
それならば、普段の日常生活の中にこの痩せられる「日常行動」を取り入れてみるのもいいのではないでしょうか。
具体的にどのような「日常行動」をすればよいのでしょうか。それは「痩せたい部分を意識して力を入れる」ということです。
人それぞれ動作にはくせがあり、普段から力を入れない部分、使わない部分というのは、どうしても脂肪がつきやすくなります。
痩せたい部分を意識して力を入れるということは、その分、カロリーの消費を促し脂肪から筋肉へ変えていきます。
動物でも同じことが言えます。
ささみやヒレ、胸肉といった部位はよく使う部分で脂肪が少ない部分となります。
つまり、わざわざ運動をしなくても普段から意識して動かす「やせる日常動作」をすることにより、自然と消費カロリーはアップすることにつながります。
ある研究では、日常生活における家事においても、背筋を伸ばして、お腹をへこませた状態で同じ家事をするだけで
普通に家事をする時に比べて、消費カロリーが1.5倍になるとも言われています。
忙しくて運動などに時間を割くことができない人こそ、ぜひ試してほしいと思います。
痩せられる「日常行動」の秘訣をご紹介！
次にここでは実際に痩せられる「日常行動」いわゆる「痩せる日常動作」について具体的にご紹介したいと思います。
まずはやはり日常生活の中で一番意識した部分というのは「お腹と背中」になります。
人間の体の中心ともいえる「お腹と背中」を意識するだけで、気になる二の腕や太ももなど離れた部位でも体はすべて繋がっているからこそ意味があるんです。
具体的にどうするのかというと「お腹」は力を入れて「引っ込める」、「背中」は背筋を伸ばして「まっすぐに」が基本となります。
そしてお尻も気になる場合は、お尻を意識して引き締めるように力を入れます。
どの部分を引き締めたいのか、基本の「お腹と背中」に引き締めたい部分をプラスして取り入れてみるのも効果的と言えます。
そして何より、続かなければ意味がありません。一度に長い時間試したところで効果が表れるわけではないので、今日は一回だけ、今日は三回、五回・・・など自分のその日の調子に合わせて行うことが大切です。
この「やせる日常動作」をいつ行うかも自由です。家事のときだけ行うのもよし、買い物へ行くときだけ行うのもよし、いつ、どれくらい行うのかは自分で決めることができるので気楽ですよね。
一番大切なことは、「無理をしない！」ということです。毎日続けているから、今日もやらなくちゃ！と気負っては逆効果です。
体調が良くないとき、忙しいとき、気分が乗らないときは無理して行う必要はまったくありません。
そんなときはしばらく休んでも、また「やってみよう！」と思ったときに始めればまた元に戻ります。
「お腹」を引っ込めて「背中」を伸ばす、これをいつも念頭において普段の「日常行動」することが何よりも大切なことです。
まとめ：日常生活の中で痩せられる「日常行動」の秘訣を教えます！
どんな過酷なダイエットでも言えることですが、一時的に無理をして頑張っても、まったく意味がありません。むしろ、自分を痛めつけて限界に直面をして自己嫌悪に陥ります。
それよりも、肩の力を抜いて気を楽にほんの少し「お腹と背中」に意識を向けていつもと変わらない日常生活を送ることが大切です。
今までどんなダイエットをしても長続きしなかった人も頑張らずに気負わずに気楽に意識して毎日を送ってみませんか。
